¿Cómo evitar los atracones por estrés?

El trastorno por Atracones se caracteriza por episodios recurrentes con los siguientes síntomas:

1. Una ingesta excesiva de alimentos durante un corto periodo de tiempo, de al menos dos horas, en cantidad superior a la mayoría de las personas ingerirían en un tiempo similar y en las mismas circunstancias.

2. La pérdida de control sobre la ingesta.

3. Se come mucho más rápidamente de lo normal, hasta sentirse desagradablemente lleno, cuando no se siente hambre físicamente, se come a solas debido a la vergüenza por la cantidad que se ingiere y luego viene el disgusto con uno mismo.

4. Pensar en los atracones produce un malestar intenso.

5. Estos se producen, al menos, una vez en la semana y durante más de tres meses.

El trastorno por atracones es el más frecuente entre la población adulta, por encima de la anorexia y la bulimia. Según estudios el trastorno por atracón afecta al 2,8% de la población, la bulimia a 1% y la anorexia al 0,6%. Se da más entre mujeres y adolescentes.

Se trata de un trastorno psicológico, requiere un tratamiento especializado.

Consejos para evitar los atracones:

1. Pásate a las infusiones: reduce el consumó de café, lo único que hace es agravar el problema y generar más ansiedad.

2. Sírvete en el plato: nada de ir picando un poco por aquí y un poco por allá. Tienes que tomar consciencia de lo que comes.

3. Fuera tentaciones: tener la nevera y la despensa repleta de alimentos poco saludables, no ayuda. 

4. Planifica tus comidas: tener una buena planificación evitará el descontrol en tu alimentación.

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