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La alimentación balanceada: clave para el bienestar de los adultos mayores
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Una alimentación balanceada es esencial para el bienestar de los adultos mayores, ya que con la edad el cuerpo cambia y requiere una dieta adecuada.
Según Nhi Ma Do, Asociada Médica Certificada de Conviva Senior Primary Care, consumir los alimentos adecuados en cantidades suficientes ayuda a nutrir el cuerpo, prevenir enfermedades y promover hábitos saludables.
Una dieta basada en vegetales, con menor consumo de carnes y lácteos, ayuda a prevenir la sarcopenia. Es clave consumir fibra para la salud digestiva y la prevención de enfermedades, así como priorizar la ingesta de vitamina B12 para la energía y función cognitiva, y de vitamina D para la inmunidad y salud ósea.
Una nutrición equilibrada es clave para mejorar la calidad de vida en los adultos mayores, ayudando a prevenir la sarcopenia, osteoporosis y enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión. Priorizar alimentos ricos en fibra y antiinflamatorios, como cereales integrales, verduras de hojas verdes, frutos secos y semillas, puede no solo mejorar la salud, sino también revertir ciertas condiciones crónicas.
Para mantener una alimentación saludable, se recomienda incluir la mitad del plato con verduras y frutas, un cuarto con cereales integrales y el otro cuarto con proteínas magras. También es importante consumir entre 7 y 12 porciones diarias de frutas y verduras para obtener todos los nutrientes esenciales.
La hidratación es clave para la salud de los adultos mayores, ya que la deshidratación puede provocar problemas como deterioro cognitivo, infecciones urinarias y cálculos renales. Se recomienda beber la mitad del peso corporal en onzas de agua al día.
Es importante recordar que antes de realizar cambios importantes en la alimentación o incorporar suplementos, es importante consultar con un profesional de la salud para evitar conflictos con medicamentos o tratamientos médicos.
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PT/CR
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