Running: Consejos para que la alergia no te frene

Recomendaciones para llevar tu entrenamiento con éxito:

1. ¿Cómo nos afecta? La alergia se caracteriza porque el sistema inmune identifica el polen de los árboles y plantas como una sustancia nociva y libera histamina para defenderse, provocando los síntomas conocidos, entre ellos, estornudos, obstrucción nasal o conjuntivitis.

2. ¿Cuándo es el mejor momento para entrenar al aire libre? Entre las 11 de la mañana y las 6 de la tarde. Las primeras y últimas horas del día, la concentración de polen en el ambiente es mayor y sus efectos más palpables.

3. ¿Qué recorridos son los mejores? Obviamente, se deben evitar las zonas más contaminadas de este alérgeno, como parques y bosques.

4. ¿Cómo podemos protegernos? En el caso de que el síntoma principal de la alergia sea la picazón de ojos, la mejor opción es salir a correr con gafas de sol y gorra.

5. ¿En qué caso debemos renunciar a entrenar al aire libre? Si los niveles de concentración de polen son muy elevados y los síntomas de alergia muy agresivos, es aconsejable entrenar en un gimnasio o en casa.

6. ¿Es conveniente utilizar mascarillas? Las mascarillas permiten filtrar el aire que llegan a los pulmones, por lo que reduce los problemas respiratorios. Sin embargo, para los corredores, su uso podría resultar contraproducente ya que puede aumentar la fatiga.

7. ¿Cómo puede ayudar la alimentación? Determinados alimentos aumentan la liberación de histamina, molécula que induce la reacción del sistema inmune, mientras que otros fortalecen las defensas del organismo y reducen los síntomas alérgicos. Se recomienda aumentar el consumo de frutas y verduras. Además, se debe reducir la ingesta de proteínas, ya que éstas aumentan la respuesta alérgica del organismo.

8. ¿Qué debemos saber sobre la hidratación? Se vuelve todavía más importante ya que la alergia acentúa la deshidratación, es aconsejable mantener el nivel de hidratación alto, durante y después del entrenamiento.

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