Síguenos @ContraReplicaMX
Higiene del sueño: trucos avalados por expertos para dormir mejor
Entornos
Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, y adoptar una buena higiene del sueño, compuesta por hábitos y condiciones que favorecen el descanso nocturno, puede marcar una diferencia significativa en la calidad del sueño, afirmaron especialistas según diversas fuentes médicas.
Los expertos recomiendan establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, para ayudar a sincronizar el reloj biológico interno. Mantener una rutina consistente con una hora fija para acostarse y relajarse antes de dormir —como leer, estiramientos suaves o apagar pantallas— crea señales para que el cuerpo se prepare para descansar.
También sugieren ajustar el ambiente del dormitorio: mantenerlo oscuro, tranquilo y con una temperatura fresca ayuda a que el organismo entre más fácilmente en el sueño profundo, así como asegurarse de que el colchón y las almohadas sean cómodos.
Evitar ciertos hábitos antes de dormir es otra de las claves. Limitar el consumo de alcohol, cafeína y comidas pesadas en las horas previas al descanso, así como reducir la exposición a luz azul de dispositivos electrónicos, favorece que el cuerpo produzca melatonina y que la mente se relaje.
Además, pequeños cambios en la vida diaria —como la práctica de ejercicio regular lejos de la hora de dormir, evitar largas siestas durante el día y manejar el estrés mediante técnicas de relajación o escribir las preocupaciones antes de acostarse— han demostrado contribuir a un sueño más reparador.
Adoptar una combinación de estos trucos avalados por expertos puede ayudar a quienes luchan por conciliar el sueño y mejorar su descanso de manera natural, sin depender de medicamentos.
Envíe un mensaje al numero 55 1140 9052 por WhatsApp con la palabra SUSCRIBIR para recibir las noticias más importantes.
/CR
Etiquetas
Entornos
2026-06-16 - 10:56
Entornos
2026-06-16 - 10:46
Entornos
2026-06-16 - 10:41
Entornos
2026-06-16 - 10:36
Entornos
2026-06-16 - 10:31
Entornos
2026-06-15 - 23:39
Entornos
2026-06-12 - 18:41
Entornos
2026-06-12 - 13:35
Entornos
2026-06-12 - 09:46
Entornos
2026-06-12 - 08:55
Entornos
2026-06-10 - 13:06
