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Hábitos que pueden afectar a tu memoria
Tendencias
Los hábitos alimenticios se han estudiado en su relación con los fallos de memoria y se ha encontrado que la dieta mediterránea previene el desarrollo del deterioro cognitivo y demencia. Por ello, se recomienda seguir esta dieta, que consiste en el consumo de aceites de oliva, frutos secos, pescados, vegetales, frutas, legumbres, cereales y yogur, sobre todo.
Una mala dieta
Una dieta que incluya altas cantidades de azúcar y comida ultraprocesada no es buena para nuestra saludo en muchos sentidos. Las grasas malas y el azúcar deterioran la memoria y la flexibilidad cognitiva.
La falta o el exceso de sueño
Se trata de lograr un equilibrio, ya que tanto el exceso como la falta de sueño se relaciona con un aumento de las posibilidades de padecer la enfermedad de Alzheimer. El motivo esta en el metabolismo de la proteína amiloide, cuyo depósito se encuentra presente en dicha enfermedad.
El tabaco
Fumar reduce el tamaño de la corteza cerebral, un área que desempaña un papel importante en la retención de recuerdos, el envejecimiento cognitivo y la inteligencia. Además, el consumo de tabaco aumenta el riesgo de enfermedades cerebrovasculares, las cuales pueden cursar un deterioro cognitivo.
La falta de ejercicio
El ejercicio físico disminuye el riesgo de desarrollar deterioro cognitivo, por lo que se recomienda realizar ejercicio físico aeróbico: por ejemplo, caminar 30 minutos diarios.
El ejercicio aeróbico favorece la liberación de hormonas de crecimiento, las cuales ayudan al cerebro a funcionar de manera más efectiva.
La depresión y la ansiedad
Las alteraciones del estado de ánimo pueden provocar fallos cognitivos, alteración o disminución en el procesamiento de la información. Las personas que tienen nivel de ansiedad alto producen más cortisol, la hormona del estrés, que tiene efectos negativos en el cerebro y puede dañar la memoria.
Déficit de vitamina B12 y la tiroides
La hipovitaminosis B12 y las alteraciones de la hormona de la tiroidea pueden causar deterioro cognitivo.
Obtener suficiente vitamina B12 es esencial para un estilo de vida saludable y la producción de glóbulos rojos, nervios y ADN. Lo podemos encontrar en los huevos, la leche y el pescado.
Determinados Medicamentos
Algunos medicamentos contra la ansiedad, también conocidas como benzodiacepinas, pueden reducir la actividad en determinadas partes del cerebro y conducir a la pérdida de memoria a corto y largo plazo.
Las que reducen el colesterol también pueden afectar la memoria, al disminuir la cantidad de lípidos en el cerebro, lo cual son claves para la memoria y el aprendizaje. También pueden afectar los medicamentos anticonvulsivos, los analgésicos narcóticos y los antidepresivos.
Algunos medicamentos pueden alterar las funciones cognitivas, por lo que se recomienda seguir las indicaciones del especialista y en el caso de que la persona note alguna alteración cognitiva, comentarlo con el médico.
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GB/CR
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